武蔵小山 清水湯

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カラダを温めることが健康の直道！といっても過言ではないのです。「死」はいわゆる硬直であり、冷たくて硬くて動かない。当たり前の事ですが、その逆が生きているということに繋がるのです。生き生きと若々しく、きびきびと活動的で明るく、温かく、健康的で輝くオーラに溢れている。まさに死とは相反する温かくて柔らかでよく動く、事なのです。動けば活動すれば体温は深部から温まり、健康の諸悪の原因である「冷え」予防になり、健康の直道に繋がるのです。さて、カラダを動かす、運動するそして温泉でカラダを温める、現代の運動療法、運動の効能効果のエビデンスでははっきりと入浴と健康を科学的にエビデンス（証明）されているわけではないのですが、運動後の温泉入浴または生活活動による基本的動作の運動強度プラス温泉入浴の相乗効果ということであれば、十分体温上昇活動ととらえても差し支えないと思われます。

めんどくさい言い方ですが健康運動士の僕からは温泉は運動とは当然言えないのですが温泉入浴の効能効果は机上の論理よりも銭湯経営者また毎日２回入浴している実体験からくる確信のほうが優れていると思っています。さて深部体温があがるといいことがあるのです。いわゆる「うつ」その一種で産後うつはスクリーニングでＥＰＤＳ（エジンバラ産後うつ病質問票）が広く活用されています。それだけで診断できるものではないようですが、もし疑いがある場合は早めの予防が必要になってきます。またまたエビデンスの話になってしまいますがテレビの視聴時間の長い人、運動をしない人はうつの発症リスクが高い。ということは運動は発症リスクを抑える効果があると考えていいのではないか、その運動の効能は楽しさ、ストレス解消、そして運動をすることによる深部温度の上昇がうつにたいしての改善への効果的なアプローチではないかと思えるのです。また産後うつと一般のうつには大きな違いは無く、有酸素系、スローランニングも含む運動は効果的なのです。まだまだ研究段階のようで確たるエビデンスを示せない段階ですが、運動イコール体を温めることは何らかの「うつ」改善効果を期待できる可能性を秘めているといえるでしょう。

武蔵小山温泉　しみずゆ　健康運動指導士若旦那談

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コストコに通い始めて何年が経つでしょう。あのアメリカンの雰囲気、あの倉庫の雰囲気、あのドカ盛りの雰囲気。アラフィフはアメリカ好きな世代なのです。車もアメ車（今は国産ですが）好き、コーンスープもキャンベル。たまにポッカのコーンスープ。サーモンの半身、イクラ、明太子、旬の食材のめかぶ、どでかのプルコギ、大容量のチーズに大容量のシリアル類、あの高級アイスクリームもお買い得価格！冷凍物も充実しているのです。

そんな冷凍物でもブルーベリーやラズベリーの超大容量は超お得！そのまま食べても美味しいし、夏の最中、キンキンに冷えた冷凍ラズベリー、ブルーベリーは超おすすめです。娘も大好きでミキサーにかけてこなごなになった冷凍ラズベリー、ブルーベリーをそのままかき氷状態で頬張る幸せ。とくにブルーベリーは目に良いと言われていますが、無理なく美味しく摂取できるのもいいですよね。そろそろ夏！超コスパのコストコ食材で夏バテせずに元気に乗り切っていきたいものですね。今日もいい湯が湧いています。皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております！

武蔵小山温泉　しみずゆ　湯旦那（you danna）ペンネーム熟考中。

コストコ

神奈川県川崎市川崎区池上新町３丁目１−４

朝１０時～夜８時

電話： 044-270-1140
▼清水湯からのアクセス

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健康運動指導士の若旦那が贈る健康ブログ。最近、気がつきました。銭湯に健康運動指導士の資格もってても意味ないし、更新がめんどくさいからもうやめちゃおうと思っていたのですが、合計一カ月３クールに分けて３か月所得するのにかかった苦労をかんがえるともったいないオバケがでてくるのでついついやめられずだらだらしていたのですが、最近、ちょっと面白い講座をみつけてしまい俄然やる気がでてきた若旦那。その講習はメンタルトレーニング。メンタリストダイゴさんが使ってるあれです。そのうちぼくの目からすべての嘘が見破れる日も近いのではないでしょうか（笑）さて健康運動指導士にも特権があって「健康づくり」という機関紙を半値で購入できるのです。３０ページほどの小冊子ですがなかなか中身が充実していて健康オタクな僕はサラッと読めて知識の貯金にもなるので重宝しています。２０１７年４月号に「スローランニング（ジョギング）」の特集が載っていて「ああ、これは僕がいつも実践していることが明文化していると思いました。まず、スローランニングの効能はウオーキングより消費カロリーが高い、そして誰でも手軽に出来る、大切なことは「ニコニコペース」で走れること、僕も常に言っているのは自分のペースでまわりを気にしないで自分と対話しながら走ること。一致しています。そして直地する足の裏の位置ですが、「フォアフット」と言われています。ここはいわゆる中足、指の付け根の部分にあたります。僕は空手をしているので軸足になる親指の中足で着地するようにこころがけいりのですがそれも考え方としては同じでしょう。イメージとしてはつま先で走る感じ、さきにつま先、そして踵（かかと）僕が妻に始動するとき踵はベタッとはつけないである意味クッションの役目をもたせるようにと言っています。「健康づくり」に何点かポイントがあったので記しておきます。

①ニコニコペースで走る

②フォアフット足の付け根で走る

③あごは上げて目線は遠方

④口は開けて呼吸は自然のままに

⑤一日の目安はトータル３０分～６０分

⑥足の運びは肩幅

他の効能として、メタボ解消、高血圧、糖尿病、生活習慣病の予防、改善、認知症、認知機能の向上、善玉コレステロールの増加、前頭葉機能の向上（意欲、創造、実行をつかさどると言われています）筋肉の増加、年齢性別運動の得手不得手に関係なく誰にでもできるそして手軽にできる「スローランニング」ウオーキングよりも２倍消費量が高いとされるスローランニング。健康長寿、生活習慣予防の医療費削減、国の健康プロジェクトからしても大いに役立つのは間違いないでしょう。

武蔵小山温泉　しみずゆ　健康運動指導士の若旦那談。

参考文献　「健康づくり」特集スロージョギングを科学するより。

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三国志好きの若旦那。幕張のコストコに通って10年。数年前にイオンが出来あがるのを見つつこれは間違いなく鶴翼の陣形だと確信したのであります。諸葛孔明が好んで用いった陣構えかは定かではありませんが鶴が翼をひろげて覆いこんでいくそして壊滅していく必殺の陣形それが「鶴翼の陣形」なのであります。まさにイオンに囲まれた「コストコ」危うし！などと勝手に俺だったらこう戦うだろうと妄想しているのですが、僕のコストコラバーを止まることはありません。さて、コストコと言ったら食品売り場、とくに鮮魚売り場は格安大入りの「めんたいこ」最近コストコでも安くはないけど大入りのイクラ、チラシ寿司に豊富な肉、肉、肉。とにかく量が多くて安い、5人食べ盛りの大家族にはコストコはなくてはならない量販店なのです。

そんなコストコ、一番のおすすめがサーモン。生で食べれる半身のサーモンはトロっとしてクセがなくて子供たちもお気に入り！今日はコストコサーモン祭りだっていう時は必ず購入！焼いても煮ても、蒸してもパスタの具材にしても最高！でもスライスにしてわさび醤油が一番かも！武蔵小山にコストコは難しいかもしれないけど大井ふ頭あたりだったらいけるんじゃないのかな。イオンもライフもオオゼキも業務スーパーも利用してるけど、水もペリエもビールのつまみも業務用として格安で買えるのはコストコの強み。いつまでも個人業者の味方でいてください。さー、今日もいい湯が沸いています。皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております。

コストコ

043-213-4111

〒261-0024 千葉県千葉市美浜区豊砂1-4

年中無休：午前 10時～午後 8時
年末年始（12/31-1/01）の営業時間：午前9時～午後6時
▼清水湯からのアクセス

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日本地図をみると大きな高速道路そして幹線道路そしてそこから枝分かれしてまるでコマの目のようにまた、生き物のように隅々まで小路が広がり、網羅しているのがわかります。そも道から道をつたわって人が物資が文明が伝わっていくのです。人のカラダも同じこと。太い動脈は高速度道路、上りと下りは動脈と静脈の関係でしょうか。そして路地裏のような小路は毛細血管。どちらにしても無くてはならない大切なもの、路地裏の小路がなくなると街の魅力が半減するようにカラダの毛細血管の流れが悪くなると免疫機能が落ち老化がすすむと言われています。

毛細血管の隅々まで栄養をいきわたらせることで冷え症予防にもなり、アンチエイジングにも効果があるのです。そして毛細血管を生き生きと若返らせる入浴法はすこしぬるめの（一節には４０度ぐらいと言われています）お風呂に１０分程入浴することによ血管が拡張して毛細血管もひらき、カラダの隅々まで栄養分を運ぶことができ、アンチエイジングを促進することが出来るのです。道路もメンテナンスが必要。血管も入浴というメンテナンスが必要なのかもしれませんね。あなたの血管を若返ることのできる若返り温泉が沸きに沸いています。皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております！

武蔵小山温泉　しみずゆ　健康運動指導士の若旦那談。

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今年で４９回目の夏・・・。もう来年５０歳ですよ。最近、ＡＩじゃないとか、アンドロイドじゃないとか、（銀河鉄道９９９かい！）ターミーネーターじゃいとか、そのうち一歳ごとに若返って赤ちゃんにもどっちゃうんじゃないとか言われている若旦那です。でもよくみると最近白髪がふえてきてひょっとしたら禿げないで銀髪のナイスミドルになって晩年はモテモテじじいになってしまうのではないかとほくそ笑んでいるこの頃です。さてモテモテじじいと言えば海のなつのクルーザーの逗子マリのちかくのイタリアンのエロじいいですが、やはり行きつくところは海の似合うじいいになるのが「男の本懐」じゃいでしょうか。そんな海といえば大好きな逗子の隣海の「葉山」、そして「鎌倉」なかなかいつまでも敷居がたかくてこの海に似合う男になりきれないのですが、少しづつ少しづつ受け入れてもらえるように攻めているのです。

まず最近、夏になると必ず行くのが葉山の海鮮料理の名店「勇しげ」さん、そして鎌倉のホットケーキの名店「イワタコーヒー」さん、そして閉店時間が異常に早い小町通界隈で普通に夜まで営業しているカレーラーメンで有名な「れん」さん。少しずつ１０年先の葉山移住にそなえて着実に手を打っているのでございます。季節はいよいよ夏の入り口に近くなってきました。海あり、山あり、グルメあり、釣りも、サーフィンもクルージングもなんでもあり、僕は最近葉山にお墓を購入！どのみち死んだら湘南ボーイです！

武蔵小山温泉　清水湯

カレーラーメンれん　電話：0467-25-3117　http://kamakuraren.com/

イワタコーヒー　https://tabelog.com/kanagawa/A1404/A140402/14002091/

勇しげ

〒240-0111 神奈川県三浦郡三浦郡葉山町一色２５１１−８０

11時30分～15時00分

046-876-1224
▼清水湯からのアクセス

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もともと健康オタク。２０代の頃カラダを壊したことがあるので健康の大切さは今でも身に染みてわかっているつもりです。健康運動指導士もそんな中所得したので思いも強いのです。お金じゃ変えない健康。日々の健康作りには実は運動だけではな正しい知識も大切なんだと実感しています。その正しい知識を常に吸収することができる「健康運動指導士」の必修単位講習は常に自分の知識をブラッシュアップし、時代の流れに乗っていけるのだと確信しています。本流は変わらなくても主流が変わっていく、時代は流れているのですから当然ですが常に進取の気概で進むことも要求されています。さてそんな健康運動指導士は基本理念は「健康日本２１」要約以下、健康増進法に基づき策定された「国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針（平成１５年厚生労働省告示第１９５号）」は、国民の健康の増進の推進に関する基本的な方向や国民の健康の増進の目標に関する事項等を定めたものです。本方針が全部改正（いわゆる「健康日本２１（第２次）」）されました。（平成24年7月10日厚生労働省告示４３０号）とされています。そして「健康増進法」とは、我が国における高齢化の進展や疾病構造の変化に伴い、国民の健康の増進の重要性が増大しており、健康づくりや疾病予防を積極的に推進するための環境整備が要請されている。このような中、平成１２年３月３１日に厚生省事務次官通知等により、国民健康づくり運動として「健康日本２１」が開始された。また、平成１３年１１月２９日に政府・与党社会保障改革協議会において、「医療制度改革大綱」が策定され、その中で「健康寿命の延伸・

生活の質の向上を実現するため、健康づくりや疾病予防を積極的に推進する。そのため、早急に法的基盤を含め環境整備を進める。」との指摘がなされた。これを受けて政府としては、「健康日本２１」を中核とする国民の健康づくり・疾病予防をさらに積極的に推進するため、医療制度改革の一環として平成１４年３月１日に第１５４回通常国会に健康増進法案を提出し、６月２１日に衆議院、７月２６日に参議院で可決され、成立に至り、８月２日公布された。とされています。わかりやすく言えば自分の住む地域において心もカラダも健康な人々を創出していく使命を担っているということ。まさに銭湯のオヤジの使命と合致しているのであります。そんなこんなでコピペで文章が長ったらしくなってしまいましたが今後も健康長寿の啓蒙活動、また銭湯においての健康活動を実践してまいりますので宜しくお願い申し上げます。

武蔵小山温泉　しみずゆ　健康運動指導士若旦那談。

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夏になるとさっぱりフルーツ！すこし酸っぱいもの系が食べたくなるものです。そんなときにおススメしたいのが栄養満点のはちみつにオーガニック食品、そしてヨーグルトにあうキウイフルーツ。子供たちのお弁当のデザートにキウイって定番じゃないですか、しかも保存も効くし、とても美味しい！缶詰系のフルーツもいいのですが、キウイは鮮度が命、個人的にはヨーグルトにはキウイこれはずせません！そんなヨーグルト＆はちみつ＆キウイこれらの食材は僕の大好きな「コストコ」さんで比較的コスパよく手に入ることができるのです。とくの「はつみつ」国産はとにかく高すぎて手に入りづらいのですが僕が買うコストコはちみつはアルゼンチン産ですごく安い！そして大容量！むちゃくちゃ贅沢に使えます！よくハワイでも買ってくるのですがはちみつの結晶化する温度が高いのか、ちょっと気温が下がるとすぐ白く固まっちゃうこともなく非常に使いやすいのです。

どっさりキウイにたっぷりはちみつそれだけでもヨーグルトを大量摂取でお腹の調子もベリーナイス！そしてちょっと食欲のないこれからの熱い季節にもオーガニック系の健康的な栄養摂取が期待できる最高の一品！是非お試しを～♪

武蔵小山温泉　清水湯　フロサーファー談。

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「泣いて馬謖を斬る」ぼくの好きな三国志（吉川英治）の一節です。みなさまも一度は聞いたことがあると思いますが、その意味は「蜀（蜀漢）の武将・馬謖が、街亭の戦いで諸葛亮の指示に背いて敗戦を招いた。この責任をとり馬謖は処刑されることになるが、愛弟子の馬謖の処刑に踏み切るにあたり諸葛亮は涙を流した」とウイキにあります。馬謖（ばしょく）ちょっと馬謖って１０回いってみてもらえませんか？ばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょくばしょとり♪いっちゃいますよね「ばしょとり」って、そうなんです。リニューアル１０周年にあたり場所取り禁止追放キャンペーンをＣＩＡの世論操作並みに強化したのもつい先日。「もうこないわ」と言われてしまいました。なんで誠意が伝わらないのだろう、なんでただお風呂に入るときに洗面道具をちょっと移動するだけのことなのに・・・。

悲しくなりました。おそらく常連様も長年来ていてなんで私だけ、なんでちょっとだけじゃないと思うところもあると思うのですが、常連様も一見さまもルールは一緒なのです。常連様が滞在時間３時間ほどですがその３時間ずーっと場所取りしていたらどうなるのでしょう？それがカラン数１８しかないのに３人、４人と場所取りしたらどうなるのでしょう。「泣いて馬謖を斬る」「泣いて場所取りのお客様を切る」本当に悲しい限りです。ただ、場所取り、または「そこは私の席よ」と言われて悲しい思いをさせてしまう横柄なマナーは今後も取り除いていく所存です。素敵なお客様、心の優しいお客様が心から楽しんでいただけるそんな愛に溢れる銭湯を今後も築いてまいります。

武蔵小山温泉　風呂サーファー太郎（こんなペンネームはいかがでしょう？）

参考文献　ウイキぺデイア

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武蔵小山の界隈は所せましと名店がひしめいているのです。最近では人気チェーン店も進出そのうちハワイ好きな僕が思うに「アロハテーブル」さんあたりが進出してきたら自由が丘に競り勝ってしまうかもです（笑）さて名店にはキラーコンテンツ的な名店ならではの名品があるものです。誰しも勝者には必殺技があり、それをキラーテクニックまたはキラーコンテンツといっていいでしょう。そんなキラーな逸品それが楼蘭さんの角煮（かくに）なのです。このトロトロ角煮、超ウマウマトロ味がのっかっていて、やわらかほうれん草を白いパン（ハナマキといいます）にはみ出る角煮を挟んで食べる瞬間口元で一瞬とめるのです。

「いまからこの抱腹絶倒の空前絶後の古今東西のなんだかわからないけど超絶美味しい角煮をロックンロール」と心で念じてがぶりつく！その幸せ、幸福感、エクスタシーなのであります。これ銀座あたりで食べたら１万円ぐらいしちゃうんじゃないでしょうか。武蔵小山だから１９８０円！でたべれちゃうじゃないでしょうか。美味しい本格中華のある街は幸せです。お腹には第二の脳があると言われていますが、お腹が幸せになるから心までハッピー！そんなハッピー角煮、是非ご堪能くださいませ。

武蔵小山温泉　若旦那談。

楼蘭

03-3785-8315

東京都品川区小山3-23-9

11:30～15:00(L.O)
17:00～21:15(L.O)

月曜休み
▼清水湯からのアクセス